В рамках #Авторскийпост рассказываем о революционном методе накачки рук, который базируется на физиологических принципах. Программа включает всего пару упражнений, но каждый сет будет включать 41 повтор. Тренировки в домашних условиях потребуют разборных гантелей, а для одного упражнения в фитнес-клубе понадобится 5 гантельных пар. Необходимо выяснить свои максимальные рабочие веса для 10, 8, 6 и 15 повторов в каждом упражнении. Первым номером идет подъем на бицепс стоя. В финале необходимо выполнить 15 повторений с гантелями для 15РМ.

CrossFit - это интенсивная программа кросс-тренинга, которая объединяет различные виды упражнений в различные фитнес-программы, называемые «тренировками дня» (WOD). Начать заниматься кроссфитом очень просто. Тренировки CrossFit задействуют 10 основных физических качеств: кардио, силу, выносливость, мощность, гибкость, скорость, ловкость, координацию, точность и равновесие. В статье описываются основные упражнения для каждой из дисциплин, над которыми работают кроссфиттеры.

В этом списке представлены книги о приключениях в разных эпохах и местах, включая подземные экспедиции, Дикий Запад и историю человечества. Книги написаны Уиллом Хантом, Генри Лайоном Олди и Петром Ингвином, и предназначены для любителей экстремальных путешествий и поисков затерянных следов человеческой цивилизации.

Правило обеденной тарелки - это разделение тарелки на две части: верхняя часть подходит под овощи, а нижняя часть разделяется на 1/4 часть белка и 1/4 часть медленных углеводов. Белок дает длительное чувство насыщения, а углеводы дают энергию и сытость на длительное время. Обедая по правилу тарелки, можно избежать вечерних перееданий, а на ужин достаточно будет включить белок и овощи.

Авторитарный отец дает советы по воспитанию детей, включая ограничение свободы до 5-7 лет, введение выбора и обязанностей, отсутствие медиамусора и необходимость заработать на игрушки. Он также советует держать слово и не позволять жене-истеричке вмешиваться в воспитание. Секции и хобби приветствуются, но не должны заменять учебу и обязанности.

В статье описаны 6 секретов успешных приседаний, включая глубокое приседание, вывод коленей наружу, развитие силы подъема, напряжение спины, надувание живота и правильное дыхание. Описывается, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов в тренировках.