В рамках #Авторскийпост рассказываем о революционном методе накачки рук, который базируется на физиологических принципах. Программа включает всего пару упражнений, но каждый сет будет включать 41 повтор. Тренировки в домашних условиях потребуют разборных гантелей, а для одного упражнения в фитнес-клубе понадобится 5 гантельных пар. Необходимо выяснить свои максимальные рабочие веса для 10, 8, 6 и 15 повторов в каждом упражнении. Первым номером идет подъем на бицепс стоя. В финале необходимо выполнить 15 повторений с гантелями для 15РМ.
# Тренировки
CrossFit - это интенсивная программа кросс-тренинга, которая объединяет различные виды упражнений в различные фитнес-программы, называемые «тренировками дня» (WOD). Начать заниматься кроссфитом очень просто. Тренировки CrossFit задействуют 10 основных физических качеств: кардио, силу, выносливость, мощность, гибкость, скорость, ловкость, координацию, точность и равновесие. В статье описываются основные упражнения для каждой из дисциплин, над которыми работают кроссфиттеры.
В статье описаны 6 секретов успешных приседаний, включая глубокое приседание, вывод коленей наружу, развитие силы подъема, напряжение спины, надувание живота и правильное дыхание. Описывается, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов в тренировках.